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Concentre-se em nutrientes, não calorias

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Concentre-se em nutrientes, não calorias
Embora a quantidade de calorias que você consome é crucial para a perda de peso, a qualidade da sua comida é muitas vezes mais importante (e muitas vezes ignorado). "Perder peso não é apenas cortar calorias. Seu cérebro está em busca de nutrientes, não calorias, e [o cérebro] irá estimular você a comer até que você esteja satisfeito.

Após o ajuste da idade, índice de massa corporal inicial, e os fatores de estilo de vida tais como o exercício e duração do sono, os autores descobriram que os alimentos mais associados com o ganho de peso ao longo de um período de quatro anos, foram batatas fritas, bebidas açucaradas, carnes ( carne não processada vermelha e carnes processadas), doces e cereais refinados. Os alimentos mais associados com perda de peso foram iogurte, nozes, grãos integrais, frutas e legumes.

Estes resultados não são exatamente decisivos, mas confirmam que os especialistas de perda de peso foram recomendando há anos. Para se manter magro e saudável, é preciso se encher de alto teor de fibras, frutas ricas em nutrientes, legumes, grãos e carnes magras. Isso ajudará você a evitar a sobrecarga de calorias vazias depois, quando você está morrendo de fome.

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